VEMIBibliotecă
VEMI

Recuperare și mobilitate

19 articole · Odihnă, mobilitate și revenirea la mișcare, cu atenție la semnalele corpului.

Toate articolele (19)

  1. Femeie trează odihnindu-se pe balcon, cu o carte închisă în poală și picioarele sprijinite.Pauzele de peste zi și recuperareaCum alegi între liniște și mișcare ușoară în funcție de solicitarea zilei, fără să înlocuiești somnul. 3 min de citireCitește articolul
  2. Femeie cu păr grizonat ducând un bloc de plută spre un raft aflat la nivelul umărului.Mobilitatea: amplitudine și controlDiferența dintre a ajunge într-o poziție și a o controla și rolul întinderilor și al antrenamentului cu rezistență. 3 min de citireCitește articolul
  3. Un bărbat își ajustează scaunul la biroul de acasă.La birou: reglaje utile și schimbarea pozițieiCum adaptezi postul de lucru la sarcină și la corpul tău, fără să cauți o poziție rigidă care să explice sau să prevină orice durere. 3 min de citireCitește articolul
  4. O femeie ia o pauză pe banca unei săli de antrenament luminoase.Simptome neobișnuite în timpul antrenamentuluiCe detalii poți observa, când oprești activitatea și de ce continuarea seriei nu înlocuiește evaluarea. 3 min de citireCitește articolul
  5. Pantofi sport și prosop verde lângă o bancă, în timp ce o persoană părăsește sala în fundal.Cum organizezi refacerea între antrenamenteCum distribui ședințele și zilele mai ușoare după solicitarea reală, ce observi între ele și când un program are nevoie de ajustare. 3 min de citireCitește articolul
  6. Un tânăr lucrează mobilitatea gleznei într-un apartament obișnuit.Cum alegi exercițiile de mobilitateAlegerea exercițiilor de mobilitate începe cu mișcarea pe care vrei să o folosești. Cum compari întinderile, mișcarea controlată și forța într-un interval potrivit. 3 min de citireCitește articolul
  7. Femeie îndepărtându-se de birou pentru o pauză de mișcare.Cum incluzi pauze de mișcare în ziua de lucruCum întrerupi perioadele lungi petrecute la birou cu schimbări realizabile de sarcină și mișcare, fără să transformi fiecare pauză într-un antrenament. 3 min de citireCitește articolul
  8. Un bărbat ia o pauză la blatul bucătăriei, lângă o cafea și un pahar cu apă.Cofeina și odihna când oboseala persistăCe poate face cofeina pentru vigilență, de ce doza și ora contează și când oboseala cere odihnă sau evaluare. 3 min de citireCitește articolul
  9. Bărbat repetând o mișcare ușoară de aplecare din șold cu un baston din lemn.Încălzirea înainte de antrenamentCum treci de la mișcare ușoară la exercițiile zilei și unde pot fi utile întinderile. 3 min de citireCitește articolul
  10. Femeie reglând maneta scaunului de birou, cu cealaltă mână pe masă.Cum reglezi scaunul, ecranul și tastaturaO ordine practică pentru reglarea scaunului, ecranului și dispozitivelor folosite frecvent. Cum verifici ansamblul fără măsurători perfecte sau promisiuni despre durere. 3 min de citireCitește articolul
  11. Femeie cu o cană la micul dejun, lângă o geantă de sport închisă.Cum îți adaptezi ziua după somn insuficientCe poți observa la energie, apetit și antrenament după o noapte dificilă și unde sunt limitele cercetării. 3 min de citireCitește articolul
  12. O tânără face o întindere ușoară lângă peretele apartamentului.Când folosești stretchingul în jurul antrenamentuluiStretchingul înainte, după sau separat de antrenament are scopuri diferite. Cum alegi momentul după activitatea care urmează și obiectivul de mobilitate. 3 min de citireCitește articolul
  13. Bărbat folosind tastatură și mouse separate la un laptop ridicat pe un suport din lemn.Cum îți organizezi mai bine lucrul la laptopLaptopul leagă ecranul de tastatură, ceea ce limitează unele reglaje. Ce poți ajusta într-un spațiu comun și când ajută perifericele separate. 3 min de citireCitește articolul
  14. Un bărbat face o plimbare ușoară într-un parc.Ziua de pauză: odihnă sau mișcare ușoară?Cum alegi între repaus și activitate ușoară într-o zi fără antrenament greu, în funcție de starea ta și de efortul care a precedat-o. 3 min de citireCitește articolul
  15. Bărbat netezind colțul unei saltele într-un spațiu liber, lângă un scaun stabil.Încălzirea și mobilitatea: utile, fără garanții împotriva accidentăriiCe pot susține încălzirea și exercițiile de mobilitate și de ce riscul de accidentare depinde și de solicitare, experiență și context. 3 min de citireCitește articolul
  16. Bărbat ajustând înălțimea unui birou, cu scaunul alături.Cum alternezi șezutul și statul în picioare la birouUn birou reglabil oferă o opțiune de variație. Cum îl folosești după sarcină și confort, fără să înlocuiești șederea prelungită cu statul prelungit în picioare. 3 min de citireCitește articolul
  17. Femeie așezând prosoape pe un raft acasă, lângă o saltea rulată.Cum organizezi recuperarea între antrenamenteCe poți ajusta la somn, mese și efort când săptămâna devine solicitantă și ce semnale merită evaluate. 3 min de citireCitește articolul
  18. O femeie își pregătește geanta și echipamentul la revenirea în sală.Revenirea la antrenament: efortul din primele ședințeCum alegi intensitatea și volumul când reiei exercițiile după o pauză, acasă sau la sală. Ghidul se referă la pauze fără cauză medicală. 4 min de citireCitește articolul
  19. O tânără folosește o rolă de spumă într-un spațiu de acasă.Metodele de recuperare: ce pot și ce nu pot faceCum evaluezi o metodă de recuperare după ceea ce măsoară, costul de timp și scopul tău, fără să confunzi confortul temporar cu refacerea completă. 3 min de citireCitește articolul
Înapoi la Bibliotecă