VEMIBibliotecă
VEMI

Antrenament

25 articole · Exerciții, organizarea antrenamentului și progres: de la primele sesiuni la ajustarea programului.

Toate articolele (25)

  1. O mână indică o notiță într-un jurnal deschis, lângă o ganteră și un cronometru cu ecranul stins.Serii, repetări și pauze: cum citești un programCum interpretezi seriile, intervalele de repetări, pauzele și efortul, folosind o instrucțiune de antrenament explicată pas cu pas. 4 min de citireCitește articolul
  2. Un tânăr pregătește o bandă elastică pentru mișcarea de acasă.Supraîncărcarea progresivă: ce înseamnă în practicăCe înseamnă să crești solicitarea în timp și cum deosebești progresia urmărită de simpla adăugare de muncă. 4 min de citireCitește articolul
  3. O femeie pedalează liniștit pe o bicicletă staționară într-o sală luminoasă.Cardio: ce antrenezi și cum alegi un începutCe dezvoltă efortul cardio, cum alegi o activitate repetabilă și de ce transpirația ori caloriile afișate nu descriu singure antrenamentul. 3 min de citireCitește articolul
  4. Un tânăr își pregătește salteaua și geanta de sport în apartament.Acasă sau la sală: cum alegi locul antrenamentuluiCum compari casa și sala prin timpul total, resurse, preferințe și posibilitatea de a repeta antrenamentul în condiții potrivite. 3 min de citireCitește articolul
  5. Un tânăr pregătește ganterele și salteaua pentru un antrenament acasă.Cum organizezi o ședință de antrenamentCum organizezi pregătirea, exercițiile și pauzele și ce alternative ai când un aparat este ocupat. 3 min de citireCitește articolul
  6. O femeie stă relaxată lângă o bară fără discuri, așezată pe suport.Forță și masă musculară: ce arată fiecareDe ce o creștere a greutății ridicate și o creștere a dimensiunii mușchilor sunt rezultate diferite și cum alegi ce urmărești. 4 min de citireCitește articolul
  7. Bărbat lângă o bicicletă la intrarea într-un parc.Mers, alergare sau bicicletă: cum alegi cardioCum compari mersul, alergarea și bicicleta după acces, intensitate, toleranță și condițiile în care poți repeta activitatea. 3 min de citireCitește articolul
  8. Femeie în tricou cărămiziu privind un aparat de antrenament lângă un rastel de gantere.Aparate și greutăți libere: cum le alegiCe se schimbă în sprijin, coordonare și urmărirea rezultatelor atunci când alegi un aparat, gantere sau o bară. 3 min de citireCitește articolul
  9. O femeie alege gantere de la raftul unei săli luminoase.Cum alegi exercițiile pentru o ședințăCum alcătuiești o listă de exerciții care acoperă scopul ședinței, încape în timpul disponibil și are alternative potrivite. 4 min de citireCitește articolul
  10. O femeie pregătește ganterele pe banca unei săli luminoase.Ce poți schimba pentru a progresa la un exercițiuCum alegi între repetări, rezistență și serii atunci când vrei să avansezi la aceeași mișcare, fără să schimbi tot programul. 3 min de citireCitește articolul
  11. O femeie în bluză cărămizie merge pe o alee marcată de lângă râu.Cardio continuu și intervale: care este diferențaCe se schimbă când menții efortul sau îl împarți în porțiuni, ce înseamnă HIIT și cum alegi între aceste organizări. 3 min de citireCitește articolul
  12. O tânără pregătește câteva echipamente simple pentru antrenamentul acasă.Echipamentul de început pentru antrenamentele acasăCum decizi ce îți trebuie acasă, pornind de la spațiu, exercițiile alese și o nevoie reală de rezistență suplimentară. 4 min de citireCitește articolul
  13. O tânără face o genuflexiune cu greutatea corpului în apartament.Tehnica exercițiilor: cum păstrezi controlulRepere pentru o execuție repetabilă, o dificultate potrivită și diferența dintre efort și simptome. 4 min de citireCitește articolul
  14. Un bărbat își consultă caietul între exerciții, într-o sală luminoasă.Când păstrezi programul și când îl ajusteziDe ce sesiunile comparabile ajută la urmărirea progresului și ce verifici înainte să schimbi toate exercițiile. 3 min de citireCitește articolul
  15. Doi adulți merg și discută pe o alee de parc.Cum estimezi intensitatea la cardioCum folosești conversația, efortul perceput și pulsul ca repere orientative, fără să confunzi o estimare cu o zonă personală exactă. 4 min de citireCitește articolul
  16. Bărbat scoțând o bandă elastică verde din geanta de sport într-o sală.Cum alegi o alternativă când lipsește echipamentulUn mod practic de a alege alt exercițiu când lipsește un instrument, păstrând rolul mișcării și stabilind o nouă dificultate de început. 3 min de citireCitește articolul
  17. Un bărbat testează o ganteră mică, iar o altă ganteră stă pe banca din apropiere.Cum alegi greutatea de începutCum faci primele probe cu o rezistență gestionabilă, cum descrii efortul și ce notezi pentru ședința următoare. 4 min de citireCitește articolul
  18. Un bărbat cu păr cărunt notează într-un caiet pe banca din sală, cu o ganteră așezată pe podea.Cum urmărești forța fără teste maxime frecventeCum folosești serii comparabile și un jurnal simplu pentru a observa progresul forței și ce limite au estimările unui maxim. 4 min de citireCitește articolul
  19. O femeie merge într-un ritm confortabil pe o alee de cartier.Un început practic pentru cardioCum pregătești primele ședințe de cardio, alegi o solicitare gestionabilă și stabilești ce urmărești înainte de a adăuga timp sau intensitate. 4 min de citireCitește articolul
  20. Un tânăr pregătește geanta pentru alternarea antrenamentelor acasă și la sală.Cum combini antrenamentele de acasă cu salaCum construiești o săptămână cu sală și acasă, păstrând rolurile exercițiilor și repere separate pentru variantele diferite. 4 min de citireCitește articolul
  21. O tânără pregătește salteaua și ganterele pentru antrenamentul acasă.Cum alegi antrenamentul după obiectivCe legătură au exercițiile, greutatea și volumul cu forța, masa musculară sau activitățile de zi cu zi. 4 min de citireCitește articolul
  22. O femeie verifică mecanismul de reglare al unei bănci goale de antrenament.Un exercițiu nu mai progresează: ce verificiUn traseu de verificare pentru un exercițiu blocat: comparabilitatea seriilor, efortul, volumul și motivul unei eventuale schimbări. 4 min de citireCitește articolul
  23. Un bărbat merge într-un ritm obișnuit pe o alee de parc.Cum crești treptat volumul de cardioCum mărești cantitatea săptămânală de cardio fără să amesteci durata, frecvența și intensitatea în aceeași schimbare. 3 min de citireCitește articolul
  24. Femeie citind un carnet pe o bancă lângă bicicletă și cască.Repere pentru progresul cardioCum alegi probe comparabile pentru cardio și cum interpretezi împreună timpul, ritmul, efortul și datele dispozitivelor. 3 min de citireCitește articolul
  25. Bărbat cu prosop într-o sală, între o bicicletă staționară și un rastel de gantere.Cum combini cardio și antrenamentul de forțăCum așezi cele două tipuri de efort în aceeași săptămână și ce verifici când urmărești sănătate generală, masă musculară sau performanță sportivă. 3 min de citireCitește articolul
Înapoi la Bibliotecă