Toate exercițiile

Deschide un exercițiu pentru fotografie, repere și video, când este disponibil.

112 exerciții

Flotări la paralelePiept · 6–12 repetăriFlotăriPiept · 8–15 repetăriFlotări cu mâinile depărtatePiept · 8–15 repetăriFlotări cu picioarele ridicatePiept · 8–12 repetăriFluturări ascendente la cabluPiept · 10–15 repetăriFluturări cu ganterePiept · 10–15 repetăriFluturări descendente la cabluPiept · 10–15 repetăriFluturări la aparatPiept · 10–15 repetăriFluturări la cablu pe bancă declinatăPiept · 10–15 repetăriÎmpins cu bara pe bancă declinatăPiept · 8–12 repetăriÎmpins cu bara pe bancă înclinatăPiept · 8–12 repetăriÎmpins cu bara Smith cu priză îngustăPiept · 8–12 repetăriÎmpins cu bara SmithPiept · 8–12 repetăriÎmpins cu baraPiept · 6–10 repetăriÎmpins cu gantere apropiatePiept · 8–12 repetăriÎmpins cu gantere pe bancă înclinatăPiept · 8–12 repetăriÎmpins cu ganterePiept · 8–12 repetăriÎmpins la aparatPiept · 10–15 repetăriPulldown cu brațele drepte la cabluSpate · 10–15 repetăriReverse Fly la aparatSpate · 12–15 repetăriTracțiuni la helcometru cu priză largăSpate · 8–12 repetăriRidicări din umeri cu gantereSpate · 3 × 12–15 repetăriÎndreptări românești cu gantereSpate · 8–12 repetăriRamat la cablu din șezutSpate · 8–12 repetăriPullover la cablu din culcatSpate · 10–15 repetăriRamat unilateral la cablu din șezutSpate · 8–12 repetări pe fiecare brațRamat la cablu cu priză îngustăSpate · 8–12 repetăriRamat cu bara din aplecatSpate · 8–12 repetăriRidicări din umeri cu baraSpate · 10–15 repetăriHiperextensii lombare la bancăSpate · 10–15 repetăriTracțiuni la helcometru cu priză îngustăSpate · 8–12 repetăriTracțiuni la bară cu priză largăSpate · 6–10 repetăriRidicări din umeri la aparatSpate · 10–15 repetăriRamat la aparat cu sprijin pentru pieptSpate · 8–12 repetăriRidicări unilaterale pe vârfuri cu ganterăPicioare · 12–15 repetări pe fiecare piciorRidicări pe vârfuri la aparatPicioare · 12–20 repetăriRidicări pe vârfuri cu ganterePicioare · 12–20 repetăriPresă pentru picioare la aparat din șezutPicioare · 10–15 repetăriPresă pentru picioare la 45°Picioare · 8–12 repetăriHip Thrust cu ganteraPicioare · 10–15 repetăriGenuflexiuni sumo cu ganterăPicioare · 10–12 repetăriGenuflexiuni la Hack SquatPicioare · 8–12 repetăriGenuflexiuni la cabluPicioare · 10–15 repetăriGenuflexiuni la bara SmithPicioare · 8–12 repetăriGenuflexiuni la aparat V-SquatPicioare · 8–12 repetăriGenuflexiuni cu greutatea corpuluiPicioare · 12–20 repetăriGenuflexiuni cu gantere la umeriPicioare · 8–12 repetăriGenuflexiuni cu gantera la pieptPicioare · 10–15 repetăriGenuflexiuni cu baraPicioare · 6–10 repetăriFlexii pentru picioare la aparatPicioare · 10–15 repetăriFandări inverse cu ganterePicioare · 8–12 repetări pe fiecare piciorFandări inverse alternativePicioare · 8–12 repetări pe fiecare piciorFandări bulgărești cu ganterePicioare · 8–12 repetări pe fiecare piciorExtensii pentru picioare la aparatPicioare · 10–15 repetăriExtensii pentru femurali din culcatPicioare · 12–15 repetăriFace Pull la cabluUmeri · 12–15 repetăriÎmpins cu gantere pentru umeri din picioareUmeri · 8–12 repetăriÎmpins cu gantere pentru umeri din șezutUmeri · 8–12 repetăriÎmpins la aparat pentru umeriUmeri · 10–15 repetăriRidicări laterale cu gantere cu pieptul sprijinitUmeri · 12–15 repetăriRidicări laterale cu gantere din picioareUmeri · 12–15 repetăriRidicări laterale cu gantere din șezut cu spatele sprijinitUmeri · 12–15 repetăriRidicări laterale cu gantere din șezutUmeri · 12–15 repetăriRidicări laterale la cablu din aplecatUmeri · 12–15 repetăriRidicări laterale la cabluUmeri · 12–15 repetări pe fiecare brațRidicări laterale unilaterale la cabluUmeri · 12–15 repetări pe fiecare brațFlotări cu mâinile apropiateTriceps · 8–15 repetăriExtensii pentru triceps cu bara EZ din culcatTriceps · 8–12 repetăriExtensii pentru triceps deasupra capului la cabluTriceps · 10–15 repetăriExtensii pentru triceps la cablu cu barăTriceps · 10–15 repetăriExtensii pentru triceps la cablu cu frânghiaTriceps · 10–15 repetăriExtensii pentru triceps la cablu cu priză inversăTriceps · 10–15 repetăriExtensii unilaterale pentru triceps la cablu cu sprijinTriceps · 10–15 repetări pe fiecare brațExtensii unilaterale pentru triceps la cabluTriceps · 10–15 repetări pe fiecare brațFlexii cu bara dreaptăBiceps · 8–12 repetăriFlexii cu gantere din picioareBiceps · 10–15 repetăriFlexii cu gantere pe bancă înclinatăBiceps · 10–15 repetăriFlexii la banca Scott cu bara EZBiceps · 8–12 repetăriFlexii la cablu cu bara EZBiceps · 10–15 repetăriFlexii la cablu cu brațele în spatele corpuluiBiceps · 10–15 repetăriFlexii la cablu cu frânghiaBiceps · 10–15 repetăriAb Wheel din genunchiAbdomen · 8–12 repetăriCrunch cu mingeAbdomen · 12–15 repetăriV-Up cu mingeAbdomen · 8–12 repetăriPlank cu greutateAbdomen · 20–40 secundeRidicări de genunchi la aparatAbdomen · 10–15 repetăriRidicări de trunchi cu discAbdomen · 10–15 repetăriRussian Twist cu discAbdomen · 10–15 repetări pe fiecare parteCrunch cu ganterăAbdomen · 12–15 repetăriMountain ClimbersAbdomen · 30–45 secundeV-UpAbdomen · 8–12 repetăriPlankAbdomen · 20–45 secundeRussian Twist fără greutateAbdomen · 12–20 repetări pe fiecare parteRidicări de picioare din atârnatAbdomen · 8–12 repetăriDead BugAbdomen · 8–12 repetări pe fiecare parteCrunch abdominalAbdomen · 12–20 repetăriMers rapid pe bandăCardio · 10–20 minuteBicicletă staționarăCardio · 10–20 minuteBicicletă elipticăCardio · 10–20 minuteAlergare pe locCardio · 30–60 secundeAplecări laterale din picioareAbdomen · 10–15 repetări pe fiecare parteAtingeri alternative ale piciorului din picioareAbdomen · 10–15 repetări pe fiecare parteBurpeesCardio · 6–12 repetăriCobra din culcatSpate · 20–30 secundeCrunch lateral din picioareAbdomen · 10–15 repetări pe fiecare parteFlotări cu atingerea umăruluiPiept · 8–12 repetări pe fiecare parteFlotări HinduPiept · 6–12 repetăriÎndreptări pe un picior fără greutatePicioare · 8–12 repetări pe fiecare piciorPlank inversAbdomen · 3 × 20–30 secundeRidicări alternative ale genunchilorCardio · 30–45 secundeRidicări de genunchi cu rotațieAbdomen · 10–15 repetări pe fiecare parteSuperman alternativSpate · 8–12 repetări pe fiecare parte